śniadanie 2

Jak to jest dieta na redukcje to ja to tak widze: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) wywal - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g wywal -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

[...] widac po prostu że nawet na diecie sie nie znasz :) ułóz se konkretną diete bo ta co teraz tu przedstawiłeś to sam proch i mleko jak napisałem wcześniej coś takiego : śniadanie : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + [...]

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]

Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]

[...] że tak długo nie odpisywałem :). Więc.. Moja dieta.. Tak naprawdę to nie mam diety i dlatego właśnie kupiłem gainera.. Mogę wam opisać jak przeważnie jadam: 9:00 - śniadanie - płatki kukurdziane z mlekiem 14:00 - drugie śniadanie - 2 bułeczki z szynką 18:00 - obiadek - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 21:00 - kolacja - 4 [...]

7 pobudka 9-10 sniadanie - 2 podwojne kanapki czyli 2 kromki i 2 platerki szynki -- i tu sie zaczyna roznie -- jak wroce do domu i jestem glodny to zjem 2 kotlety z bulka lub ziemniakami a czasem czekam na reszte rodzinki do 17 na obiad wtedy tez 2 kotlety ziemniaki surowka Kolacja roznie czasem zjem 3 kanapki, czasem 2 gotowe hamburgery i zwykle [...]

Czyli nie muszę się przejmować tym i mogę jeść śniadanie, 2 śniadanie i kolekcje jako posiłki o takiej samej kaloryczność a sam obiad jako największy posiłek dnia? BMR= (9.99 X 81kg) + (6.25 X 175cm) - (4.92 X 27lat) + 5 = 1777 TEA= (3x15x8 + 3x7%x1777)/7=105 NEAT= 300 (jestem endo a przedział to 200-400) TEF= 6% x (bmr+tea+neat) - tutaj [...]

podbijam ;p ----------------------- Tydzień ćwiczen minął, 0 efektów, cały czas stoi na 103,4, pomiary także sie nie zmieniły, jedyne co udało mi sie osiągnąć przez 2 miesiące od kiedy jem zdrowiej (wyrzucilem syfiaste jedzenie) to to, ze nie tyje regularnie jak poprzednio. 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, [...]

Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]

Wyrzucam wszystkie żelki! Od dziś koniec z nimi :) No to na jutro mam jadłospis: Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną) Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. [...]

1 posiłek (śniadanie) 2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe 2 plasterki szynki/ mleko 2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą 2 posiłek(jedzenie w szkole) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z [...]

[...] mam dwa razy w tygodniu zawsze w poniedziałek 1cm i we wtorek 1cm. Cykl zacząłem 17maja w piątek, czyli do dnia dzisiejszego przyjąłem 14cm. Przykładowy dzień : 1.śniadanie 2 kanapki na szybko z szynką 2. 2 kanapki z szynką (kajzerki) 3. 2 kanapki z szynką (kajzerki) + jogurt milko 500ml (450kcal) 4. 2 kanapki z szynką (kajzerki) 5. [...]

No więc tak: I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka. II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka Trening Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna. Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.

3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) owsiane orzechy śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) masło warzywa koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny [...]

[...] każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein [...]

[...] można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Zobaczymy Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 [...]

1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty OMEGA-3 (1kaps>) sałatka z pomidora i [...]

Dzień 3 8:00 pobudka 8:10 Śniadanie:2 kanapki z dżemem,płatki kukurydziane z mlekiem 8:30 Niestety dzisiaj bez biegania ( musiałem się uczyć na poprawę z geografii, całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 [...]